第五章技能解锁

    凌晨五点，还在睡梦中的杨玄被系统‘准时‘叫醒。

    “这么早起床干嘛？”

    本来回到自己熟悉的床上，一觉睡的十分甘甜的他，在系统无尽铃声摧残下，不得不起床。

    【日常训练正式开启，请宿主完成为期三天的基础训练。】

    “日常训练？”杨玄嘟囔一句，下意识打开面板框。

    【日常训练时间：三天；早晚一次】

    【有氧慢速长跑：五千米】

    【无氧极速短跑：五百米】

    【俯卧撑：共做五组，每组十个】

    【仰卧起坐：共五组，每组十五个】

    【日常训练完成：体能 1，灵敏 1】

    杨玄看见最后的‘体能 1和‘灵敏 1‘眼前一亮，通过系统的训练，要是可以一直增加身体素质熟悉，他就可以在身体素质方面不落后黑人篮球运动员了。

    像篮球这种大球运动项目，说到底还是比拼身体素质，好比詹姆斯，当年只是高二学生，未曾参加NBA，就已经享誉全美，号称天选之子，就是因为他无人比肩的身体素质，所有人都肯定他未来可期。

    “可以一直提升吗？”杨玄心中沟通系统问道。

    【这是最基础的三天训练项目，完成后才可以了解下一阶段训练！】

    “神神秘秘...”

    杨玄撇撇嘴，没在多问，起床洗漱去了。

    没打扰还在睡觉的奶奶，他悄悄的来到厨房，自己下了点面条，然后背上书包拿起篮球，离开家门，踏上外面还是天蒙蒙亮天色的小道。

    通往学校的专线中巴车看上去颇为破旧，但驾驶中巴车的驾驶员十分敬业，五点二十分左右就有车子来往。

    上了中巴车，给了票钱后，穿过将要坐满的车厢，走到最后面一张空座位上。

    即便现在天色还是深沉，但挡不了学子对待中考的紧张气氛。坐在车上也还在看着课本。

    坐在位置上，杨玄闭目养神，等待着目的地的抵达。

    半个小时后，中巴车缓缓开进停车泊位，车上学生井然有序的排队下车。

    抱着篮球，杨玄跟着人流缓缓走向学校方向，先去到班级把书包放在课桌里，然后带着篮球来到cao场。

    先开始的是‘日常训练‘第一项目：有氧慢跑5000米。

    学校cao场跑道周长600米，杨玄需要跑上8圈又200米，才能完成第一项训练。

    杨玄放下篮球，检查鞋带松紧情况，然后来到跑道上。

    “呼呼！”

    深呼吸两口，他跨步跑动起来。

    慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

    【慢跑节奏最为重要，宿主你躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样要有节奏，在用鼻子吸气，同时嘴巴呼气，以避免出现岔气，还有...】

    系统在他跑动时，慢慢的讲解慢跑的正确方式和注意事项。

    “呼！吸！”

    杨玄认真思考并贯彻系统的方法，挥动着自己的双臂。

    在系统尽心尽力的纠正下，他花了十五分钟跑完了7圈，最后的一圈多又花了三分钟左右完成。

    在喝了一点水，又休息了十分钟，乘着慢跑而作用的热身情况下，他赶紧进行第二项训练。

    ‘无氧极速五百米‘

    【有氧慢跑最大一点作用就是调动全身肌rou，为无氧极速五百米而准备，有了这个准备，无氧极速才能最大化锻炼身体。】

    系统慢慢解释原因。

    “原来如此！”

    杨玄点头认可，即便对于锻炼身体方面没什么了解，但也知道，任何加速运动都有一个热身过程，就好像NBA比赛中，在比赛开始前都有热身运动。

    【无氧与有氧的运动方式不同，不是以均匀呼、吸为节奏点，而是以......】

    系统详详细细说了五分钟，杨玄才理解无氧极速短跑的运动方式。