第十章 泰式按摩课
“教练，今天我们可是狠狠地替你出了口气，把威成收拾得够呛啊！” 十几分钟，恢复了点体力的黄金伟爬起身开始邀功道。 “是啊！是啊！” 其他几个胖子也是挣扎着爬起来，争先开口，就怕落后。 几个人抢着把今天对威成所做的丰功伟绩得意地说了一遍后。 “尼玛！要不要这么给力啊！” “交警、税务、消防、地痞齐上阵！” 姚禹看着眼前这几个肥嘟嘟的胖子发愣道：“听你们这么一说，到是让我心里狠狠出了一口恶气！” “我那祖传的按摩手法虽然效果不错，但对我自身精力消耗很大，原本是不能过度使用的，但今天既然你们帮了我这么大的忙，那就必须让你们满意了。” 话一出口，几个胖子脸上都笑得和花儿一样。 姚禹心中暗自盘算着：“生肖祭坛里头还结余一缕的愿力，除了黄金伟之外的四个胖子今天都是第二次接受愿力转换，每个人每五百克脂肪需要消耗二丝愿力，四个人就是八丝、那我就还剩下两丝。” “黄胖子的话，之前已经接受过两次愿力转换了，如果再来第三次那就需要四丝的愿力，祭坛里头愿力不够，那就只能回头再说了。” “而且如果让他们养成了对于愿力转换的过度依赖也不好，健身这种东西，主要还是得靠日积月累的坚持和付出才靠谱。”想罢，他心中对于今天的私教训练计划已经有了打算。 “刚才那短短十五层楼的垂直马拉松热身，感觉还不错吧！”姚禹笑眯眯地说道：“看你们爬这一趟楼下来的出汗量估计都有好几斤了吧！” “要不要再来一次？”他打趣地问道。 “噗！ 啪！ 砰！ 啊！” 几个胖子好不容易站了起身，听到姚禹说要再来一遍，一个个的反应都无比剧烈。 有被吓得直放屁的——这是好事，证明与弄懂有利于肠胃蠕动，迈向了健康的第一步。 有直接腿脚发软，跌倒在地的。 黄金伟更是用那一副生无可恋的表情，看向姚禹。 “嘿嘿！”看到胖子们的众生相，姚禹笑着说道：“开玩笑啦！别担心。” “今天除了安排你们做适量的减肥锻炼之外，还有教授一些健身常识。” “第一个健身常识就是：运动、锻炼都要适度，讲究个循序将近的过程，要了解自己身体的本能反应。不要傻不拉几地想当然就往死里练，要知道在新闻报道里头，每年有些傻货练过度了，把自己体内的横纹肌都给练溶解掉。” “尤其是刚刚开始锻炼或者是停了许久又恢复锻炼的人群，更要明白这个道理，运动过量只会让你距离健康越来越远！” “要知道，健身可不是脑子一热，拿个哑铃随便举举就可以的。它是一门博大精深的学科，人体更是一架精密无比的机器，稍有不慎就会对身体造成不可逆转的伤害，所以，有个专业的健身教练很关键。” “简单的说可以让你事半功倍，广义的说可以用最科学有效的方法，帮你用最短时间达到自己的目标！” “教练，那像我们这种肥胖人士的目标肯定是为了减肥，应该怎么做比较好呢？”黄金伟一脸学而不倦的表情问道，其他几个胖子也是眼巴巴地看着姚禹。 “有些人会觉得减肥就是为了减少自身体重，所以不吃不喝，饿到内分泌失调，这是一个误区。” “减肥的根本性质就是减脂，也就是降低你身上脂肪所占体重的百分比。”姚禹顺手拿了一个哑铃在手里比划着说道。 “减脂？” 黄金伟听到这个词显得有点疑惑。 “对的，就是减脂。” 姚禹放下哑铃后，顺手把自己挂到了单杠上，一边做着仰体向上一边说道：“减脂也就分为三块内容——一个是控制忌嘴，也就是控制食物中，脂肪含量以及高热量食物的摄入。第二个是通过有氧运动，耗尽体内肌rou能量后再促使脂肪转化成碳水化合物，进而分解消耗。另一个是通过无氧运动来增加自身肌rou含量，在日常生活中肌rou就会无时不刻地消耗热量，从而减少体内多余热量转化成脂肪的比例，也就是增肌。“ “有氧运动和有氧运动有什么区别？”王滨顶了顶鼻梁上的黑色大框架眼镜后问道。 “简单的说，强度低下、时间长的运动都叫有氧，因为在这个过程中你的身体会通过呼吸吸入大量氧气，消耗大量的热量，比如慢跑，游泳、骑车、爬山等……。” “无氧运动就是强度大、时间短的运动，目的是为了耗尽肌rou细胞内的能量，崩断肌纤维，而后重长，从而达到增肌的目的。” “教练，我有听人提到过健身有三大王牌动作，说是这三个动作做好了，坚持做，身体就差不到哪里去？有这回事吗？”那一进门就如同一只迷你海象瘫在地上的大胖子陈益问道。 “这是今天最后一个问题了，有这回事，三大王牌动作分别是：深蹲练习占据人体一半长度的下半身肌rou群，硬拉主要练习腰背部肌rou、胸推练习胸部和手臂肌rou。” “胸推？我喜欢！” 听到这词，黄金伟猥琐地笑了：“看来教练你也是同道中人啊！改天得空咱们可以一起探讨下。” “没想到胸推竟然还是健身三大王牌动作之一，我们哥几个三不五时的就去胸推，怎么没看身体变好呢？难道是姿势不对不标准的原因吗？” 胸部下垂的杨克松摸着自己超Ｂ赶Ｃ的脂肪胸，性质满满地说道。 “话说，什么样的胸推还可以练习肌rou呢？求分享！“ 几个胖子都是眼巴巴地看着姚禹说道。 “万达周围哪里有？＂姚禹顺口问道，话一出口就知道不对了。 果然，几个胖子都是一副笑眯眯的模样看着自己。 他这才发现自己说顺口，差点被带沟里去了。 “胸推，哦，不、是卧推！卧推！卧推！” “今天的健身理论课就到这里，接下来开始实cao运动吧！”说完，姚禹就开始往有计划、有目的，讲科学、求效率的往死里cao这五个猥琐胖子了。 两个小时后，夕阳斜斜照进了健身工作室，余晖下，五个胖子全部用同一个姿势——四仰八叉地瘫倒在地上，一动不动，累得连说话的气力都没有了。 “现在开始做按摩放松吧！” 姚禹话一出口，几个胖子瞬间就连喘气的声音都大了一些。 “啊……啊……啊！” 一分钟后，连绵不绝、高低起伏的哀嚎声在害虫健身工作室内响起。 “教练，为什么按摩要用拳头打啊！” “那是为了让你更好的受力，化解肌rou疼痛！” “能不能不要踢得这么大力啊！？” “一样的道理！” “怎么还有过肩摔啊！” “因为我把祖传按摩手法和泰式按摩技巧结合起来了，这样的效果会更好一些。” 姚禹心疼自己来之不易的愿力，也为了在胖子们心中竖立减肥不易、增肌更难、贵在坚持的信念。 在夕阳余晖下，他化身SM大师，五个胖子被他拳打脚踢过肩摔，一个个的疼得全身肥rou都在颤！ 不过于此同时，姚禹体内的愿力也化成暖流涌入其中四个胖子的体内，这种将脂肪转换成肌rou的感觉，妙不可言。 他们四个胖子就是处在这种痛并快乐的状态下。 唯一例外的是黄金伟，只有痛没有爽。 他在姚禹的按摩手法下，鼻青脸肿全身痛，心里面为了最初的梦想，在咬牙坚持着。 黄金伟看着除他之外的四个人，脸上都露出了陶醉表情，他牙齿咬得嘎嘣响。 一分钟、两分钟……十分钟、二十分钟后、直到姚禹汗流满面、气喘吁吁的停下了拳打脚踢过肩摔的按摩过程，黄金伟也始终没有感受到曾经的那种酸爽。 “教练！” 他可怜兮兮地看着姚禹：“今天的按摩这么快就结束了吗？” “嗯！” “怎么啦？”姚禹一脸老实的明知故问：“难道是我用力不够，没让你shuangma？” 看着姚禹那跃跃欲试的样子，鼻青脸肿的黄金伟一哆嗦，一脸委屈地问道：“我没有感受到前两次的那种无比酸爽的感觉。” “按摩所能产生的效果，其实是来源于你锻炼过程中肌rou受损，肌纤维断裂的程度，也就是你练得越狠，按摩效果越明显。“姚禹一本正经地说道：“我估计今天两方面的原因——一个是因为你之前已经接受过两次按摩了，身体有一定的接受度了，自然感受没有那么明显。” “再一个原因就是你之前两天的练习已经让肌rou对训练产生了一定的适应性，简单的说就是你今天练得不够狠！” 说完他一脸无奈地看着黄金伟。 “好吧！”黄金伟接受了姚禹的整个权威解释，一脸苦逼地锤着地板，心中发狠：“下回一定要尽力坚持！” 今天应书友要求，补充了一些减脂增肌方面的常识，有点枯燥，见谅，回头我尽可能用有趣的方式展现。 老规矩——三求：求收藏、求推荐，求支持。 我这么老实，一定是怀着一颗感恩的心，默默码字，以作报答！